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为什么有的人身高、体重相同,体型却不一样?这是体脂率在作祟

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  原创内容,擅自搬运者必究!

  胖子若想要减肥,那么你首先要知道导致肥胖的原因是什么,只有从根源下手,才能有效达到目标身材。

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  首先,肥胖的原因是体内脂肪量超标,而脂肪量的超标是因为体内热量的囤积。而热量的囤积是因为饮食过剩,缺乏运动,身体代谢下降,导致热量结余。

  正常成年人的体脂率标准为:男性15-18%之间,女性18-24%之间,由此可见,女性的脂肪会比男性略高。

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  如何测量自己的体脂率呢?

  最简单的方法可以从网上的对比图自测下,就能估算大概的体脂率范围。你也可以通过体脂率进行精准的测量。

  男性体脂率对照表:

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  女性体脂率对照表:

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  为什么有的人身高、体重相同,但是体型却不一样?

  这是由于体脂率不同造成的。脂肪量高、肌肉少的人,会更显得浮肿;而脂肪率低,肌肉多的人,体型会比较紧致有型,更显瘦!

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  为什么会有这样的区别呢,因为同等重量的肌肉跟脂肪对比,脂肪体积是肌肉的3倍!

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好看!

  因此,运动应该有氧运动结合力量训练,让你燃脂的同时尽可能的保留肌肉。

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  如何选择合适的运动降低脂肪率,恢复好身材?

  每次训练安排应该是力量训练为先,有氧运动在其后,时间各安排一半,每次累计运动时间为1小时左右即可。

  有氧运动的选择:跑步、跳绳、跳舞、骑单车、爬山、HIIT间歇训练、Tabata训练、打球、游泳等等,

  力量训练的选择:快跑、举重训练、自重训练,比如深蹲、俯卧撑、箭步蹲、引体向上等。

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  此外,饮食也要加以控制,每天的热量摄入不要过剩,而要产生热量赤字的同时,还要满足身体的基础代谢需求,每天的摄入量保持在1200-1500大卡之间,男性基础代谢率会比女性略高一点。

  饮食结合运动,坚持2-3个月,你的体脂率能下降5%-8%左右!

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  有氧运动的选择:跑步、跳绳、跳舞、骑单车、爬山、HIIT间歇训练、Tabata训练、打球、游泳等等,

  力量训练的选择:快跑、举重训练、自重训练,比如深蹲、俯卧撑、箭步蹲、引体向上等。

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  此外,饮食也要加以控制,每天的热量摄入不要过剩,而要产生热量赤字的同时,还要满足身体的基础代谢需求,每天的摄入量保持在1200-1500大卡之间,男性基础代谢率会比女性略高一点。

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